Bersama Yunita Septiana (Penulis)
Praktisi dan Pengamat Kesehatan, kesuburan dan program hamil Wanita.

Manfaat Asam Folat Untuk Promil – Lengkap

manfaat-asam-folat

Asam folat merupakan hal wajib yang harus dikonsumsi selama promil dan masa hamil. Dokter kandungan atau bidan, akan selalu memberikan dan meresepkan suplemen vitamin ini untuk anda selama promil.

Tapi apa sih sebenarnya asam folat itu ?

Dan apa saja manfaat yang terkandung dialam asam folat, apa rahasia yang terkandung dibalik manfaat manfaat asam folat ini ?

Kita bedah disini bun =)

Setelah membaca artikel ini, saya harap anda tahu benar pentingnya menjaga asupan asam folat ini, terutama jika anda sedang melakukan program kehamilan, dan ingin memberikan yang terbaik untuk promil anda.

Kita bahas satu persatu.

Apa itu Asam Folat

apa-itu-asam-folat-dan-manfaatnya

Asam folat atau folic acid bun, adalah vitamin yang termasuk didalam kategori vitamin B, yaitu vitamin B9.

Vitamin B9 ini sendiri penting dan sangat dibutuhkan oleh tubuh terutama pada periode pembelahan dan pertumbuhan sel.

Asam folat ini pada dasarnya sensitif dan mudah larut didalam air, oleh karena itu ada kalanya asam folat alami akan terbuang saat sumbernya dicuci dengan air.

Dan karena asam folat termasuk dalam vitamin yang mudah larut dalam air, serta sensitif dengan cahaya, sehingga mudah rusak, oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengkonsumsinya dengan benar

Asam folat umumnya banyak dipakai selama program kehamilan, dan diresepkan selama menjalani masa hamil.

Namun diluar itu, manfaat asam folat masih banyak dan luas untuk tubuh kita.

Mengapa Asam Folat Dibutuhkan Saat Promil

Asam folat bun, dikenal sebagai suplemen pahlawan jika bicara tentang promil dan kehamilan.

Mengapa demikian ?

Karena asam folat sangat berguna dalam proses pembentukan sel telur, dan meningkatkan kualitasnya.

Bagi pria, asam folat juga dapat membantu memperbaiki kualitas sperma, dan meningkatkan kuantitasnya.

Untuk itulah selama promil, bukan hanya anda saja yang dianjurkan untuk mengkonsumsi asam folat, namun suami juga dapat ikut mengkonsumsinya =)

Wanita yang berencana hamil perlu mengonsumsi asam folat secara cukup, minimal 4 bulan sebelum kehamilan karena kekurangan asam folat berisiko bayi lahir dengan cacat pada sistem saraf (otak) atau cacat tabung saraf (Neural Tube Deffect). (selengkapnya)

Berapa Jumlah Asam Folat Harian Yang Dibutuhkan

Jika anda wanita yang ingin hamil atau sedang melakukan program kehamilan bun, dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan asam folat harian anda sebesar 400mcg – 800mcg setiap hari.

Ini setara dengan 0.4mg – 0.8mg.

asam-folat-400mcg

Catat ya bun, besarnya “400mcg” atau “400ug”, dan BUKAN “400mg”.

400mg itu sama dengan 400.000mcg atau 400.000ug.

Ini bedanya besar sekali.

Umumnya pada labelnya akan tertulis “400ug”, dimana satuan “ug” ini adalah sama dengan “mcg”.

Jika anda salah dalam mengkonsumsi sesuai takaran, anda dapat beresiko meningkatkan terkena efek samping overdosis asam folat.

Umumnya suplemen asam folat yang dijual dipasaran, sudah mencantumkan kadar asam folat.

Tapi jika anda ingin mendapatkan asam folat dari sumber alami seperti makanan dan sayuran, maka anda harus tahu dan menghitung sendiri asupan asam folat harian anda.

Selengkapnya tentang makanan alami sumber asam folat, saya berikan contoh lengkapnya dibagian bawah.

Lanjutkan membaca.

Manfaat Asam Folat Untuk Promil

Umumnya asam folat pada program kehamilan, sangat dibutuhkan pada fase awal pembentukan otak dan sistem syaraf bayi.

Dengan kata lain, bayi yang tumbuh dan berkembang dengan kekurangan asam folat pada 4 minggu awal kehamilannya, dapat terkena resiko cacat pada tabung syaraf, kelainan pada tulang belakang, dan kelainan pada otak dimana otak tidak terbentuk saat lahir.

Tapi  dengan asupan asam folat yang cukup pada masa sebelum dan selama kehamilan yaitu sekitar 0.4 – 0.8 mg per hari, risiko timbulnya cacat pada bayi dapat diturunkan hingga 80 %.

cacat-bayi-akibat-kurang-asam-folat

Resiko kekurangan asam folat saat promil

Inilah mengapa asam folat sangat dianjurkan selama program kehamilan, untuk menghindari hal hal yang tidak diinginkan.

Karena lebih baik mencegah dari pada mengobati.

Selain manfaat diatas, asam folat juga di membantu memperbaiki kualitas sel telur, terutama pada proses pembentukan sel nya.

Pada pria, asam folat memiliki andil pada proses pembentukan sperma, dan ikut memperbaiki kualitasnya.

Pria yang kekurangan asam folat, dapat memiliki sperma yang memiliki kromosom yang tidak normal, dan dapat memiliki sperma dengan bentuk dan ukuran yang tidak wajar.

Sperma dengan kromosom yang kurang berkualitas, menurunkan kemampuan sel telur yang dibuahi untuk menempel di dinding rahim, dan dapat berujung pada keguguran.

Jika hal ini terus berlangsung, maka bayi tabung adalah solusi terakhirnya.

Untuk itulah, asam folat juga sebaiknya diminum oleh pasangan pria.

Manfaat Lain dari Asam Folat

Tidak hanya pada promil, asam folat juga memiliki banyak manfaat lain yang bahkan tidak banyak diekspos oleh dunia medis.

Berikut ini bun, manfaat lain dari asam folat selain untuk promil:

Manfaat Saat promil

  • Meningkatkan Kualitas Sel Telur

Sel telur merupakan salah satu komponen utama dalam proses kehamilan, dan asam folat sangat dibutuhkan pada proses pembentukan dan pematangannya.

Asam folat diperkirakan memiliki andil dalam membentuk lapisan luar sel telur dan membantu meningkatkan kualitasnya.

Sel telur yang berkualitas, tentunya menjamin bayi yang terbentuk juga sempurna.

  • Meningkatkan Kesuburan

Penggunaan asam folat saat promil sudah bukan menjadi rahasia umum, bahkan didunia kedokteran hampir selalu merekomendasikan anda untuk mengkonsumsi asam folat sejak melakukan promil.

Disamping asam folat baik untuk pertumbuhan sel telur, asam folat juga memiliki andil dalam kesehatan rahim.

Manfaat Selama Hamil

asam-folat-juga-dibutuhkan-saat-hamil

  • Mengurangi Resiko Cacat Pada Bayi

Cacat pada bayi dapat terjadi pada masa kehamilan, dan dapat pula terjadi sejak masa pembuahan bun.

Cacat pada masa hamil ditengarai terjadi karena kekurangan asal folat yang berujung pada awal kehamilan dimana kekurangan asam folat saat dibutuhkan pada masa awal pertumbuhan janin.

Sementara cacat yang terjadi sejak masa pembuahan, terjadi karena rendahnya kualitas baik sel sperma atau sel telur, sehingga proses pembelahan sel saat terjadi pembuahan tidak terjadi dengan sempurna.

  • Mengurangi Resiko Bayi Lahir dengan Down Syndrom

Down Syndrom adalah sebuah fenomena dimana anak yang lahir memiliki kekurangan pada sistem syaraf, atau disebut dengan “idiot”.

Hal ini umumnya disebabkan oleh perkembangan syaraf dan otak yang kurang sempurna pada masa pertumbuhan janin, yang disebabkan oleh rendahnya asupan asam folat.

Umumnya hal lebih banyak terjadi pada kalangan mereka yang tidak mampu, meski terjadi juga pada orang yang mampu.

  • Mengurangi Resiko Masalah Selama Kehamilan

Masalah yang muncul saat kehamilan, umumnya adalah masalah yang terjadi dengan janin itu sendiri.

Bisa disebabkan oleh fenomena hamil kosong atau “Blighted Ovum”, serta masalah lain seperti hamil anggur.

Meski penyebabnya masih dalam penelitian, BO dan hamil anggur berkaitan dengan kualitas sperma, dimana sperma yang kurang berkualitas berhasil membuahi sel telur, tapi karena berkualitas rendah maka tidak berkembang dengan baik.

Pembuahan yang terjadi, TIDAK menghasilkan kromosom sehingga janin tidak terbentuk dengan sempurna.

Hal ini dapat terjadi baik karena sperma yang berkualitas rendah, atau sel telurnya sendiri yang berkualitas rendah.

  • Meningkatkan Perkembangan Syaraf Otak Bayi

Pembentukan dan perkembangan syarat otak bayi pada masa awal kehamilan, sangat membutuhkan asam folat agar berfungsi dengan baik.

Kekurangan asam folat pada fase ini dapat menimbulkan perkembangan syaraf otak bayi terhambat, sehingga dapat menjadi masalah lain saat bayi dilahirkan.

Masalah itu dapat berupa berbagai masalah yang berkaitan dengan syaraf seperti gerakan, pendengaran dan penglihatan yang terganggu.

  • Membantu Perkembangan Syaraf Motorik Bayi

Syaraf motorik adalah syaraf yang bertanggung jawab untuk memerintahkan tubuh melakukan gerakan.

Syaraf ini pada perkembangan awalnya juga membutuhkan asam folat sebagai media pertumbuhannya.

Susunan syaraf pusat serta sumsum tulang belakang membutuhkan asam folat sebagai bagian dari penyempurnaan sistem syaraf ini sendiri, pada masa kehamilan.

  • Mencegah Cacat Pada Tabung Syaraf Janin

Seperti saya beritahukan diatas tadi, tabung syaraf pada bayi yang dapat menimbulkan pertumbuhan syaraf kurang sempurna, dan menyebabkan kecacatan pada sumsum tulang belakang.

Mengobati hal ini saat ini baru bisa dilakukan dengan cara operasi.

  • Mengurangi Resiko Bayi Lahir Dengan Cacat Fisik

Karena syaraf tidak hanya ada di tubuh dan tulang belakang, tapi juga ada diseluruh tubuh bayi.

Kekurangan asam folat juga berpotensi terganggunya pertumbuhan jaringan organ dalam dan organ luar pada bayi.

Jika hal ini terjadi saat masih berada dalam kandungan, maka bayi dapat lahir dengan memiliki kekurangan fisik, yang dapat terjadi di bagian yang terganggu perkembangannya.

  • Mengurangi Resiko Terjadinya Keguguran

Sel telur yang berkualitas rendah, akan memiliki kemampuan menempel pada dinding rahim yang sangat rendah, sehingga rentan terlepas saat terjadi kontraksi.

Jadi meski sel telur ini telah berhasil dibuahi, namun dapat gugur jika terlepas dari dinding rahim dan gagal berkembang menjadi janin.

Hal ini umumnya terjadi pada masa awal kehamilan, dimana keguguran ini sering dikira sebagai menstruasi.

Hal ini juga dapat terjadi, jika sel telur dibuahi oleh sperma yang berkualitas rendah.

  • Mengurangi Resiko Terjadinya Cacat Jantung Pada Bayi

Perkembangan organ dalam yang dibahas diatas bahwa perkembangan organ dalam selama kehamilan juga dipengaruhi oleh asupan asam folat.

Dan salah satu organ dalam terpenting adalah jantung dimana jantung ini ibarat motor pada sebuah mesin.

Jika pembentukan jantung ini terganggu dan jantung tidak terbentuk dengan sempurna, maka fungsinya juga akan terganggu.

Dan bayi yang memiliki cacat jantung, umumnya tidak dapat bertahan lama.

  • Membantu Perkembangan Dan Fungsi Plasenta

Plasenta adalah saluran yang menyalurkan nutrisi dari sang ibu kepada si bayi, Jika terdapat masalah pada pertumbuhan dan perkembangan plasenta ini, maka suplai nutrisi ke bayi akan bermasalah.

Asam folat diperlukan pada plasenta untuk tumbuh dan berkembang agar berfungsi sempurna. Kekurangan asam folat pada plasenta, dapat membuat plasenta tumbuh tidak sempurna, dan mengancam jiwa bayi itu sendiri.

  • Mengurangi Resiko Bayi Lahir Premature

Ibu yang kekurangan asam folat pada masa hamil, juga memiliki peluang lebih tinggi melahirkan bayi dalam keadaan premature.

Bayi premature sangat lemah karena organ tubuhnya belum sempurna dan belum siap untuk dilahirkan ke dunia.

  • Mengurangi Resiko Bayi Lahir Dengan BB Rendah

Masalah pada plasenta diatas tadi, salah satu akibatnya adalah terpengaruhnya suplai nutrisi dari ibu ke bayi, sehingga bayi dapat terkena malnutrisi.

Bayi yang kekurangan nutrisi dari sang ibu, dapat beresiko lahir dengan berat badan yang rendah.

Manfaat Pada Pria

  • Meningkatkan Kualitas Sperma

Sperma yang berkualitas, dibutuhkan agar memiliki kemampuan berenang yang cukup disamping mampu menembus dinding sel telur.

Asam folat membantu testis dalam memproduksi sperma yang berkualitas, dengan menurunkan jumlah sperma yang tidak wajar atau berbentuk tidak sempurna.

  • Meningkatkan Kuantitas Sperma

Disamping kualitas, sperma an

Manfaat Untuk Sistem Pencernaan

  • Membantu Dalam Proses Detoksifikasi
  • Menjaga Kesehatan Usus

Manfaat Pada Sistem Kardiovaskular

  • Membantu Meningkatkan Produksi Sel Darah Merah
  • Menghindarkan dari Penyakit Jantung
  • Membantu Mengurangi Resiko Stroke

Manfaat Pada Sistem Syaraf 

  • Mengurangi Resiko Karena Depresi
  • Mengurangi Resiko Terkena Penyakit Alzheimer
  • Membantu Fungsi Otak dan Sistem Syaraf

Manfaat Pada Kecerdasan

  • Membantu Mencerdaskan Otak Anak

Manfaat Pada Sistem Selular

  • Membantu Pertumbuhan Jaringan Tubuh
  • Membantu Pembentukan Sel darah Merah

Manfaat Untuk Tulang

  • Mengurangi Resiko Terjadinya Osteoporosis

1. Dibutuhkan Pada Masa Hamil

asam-folat-juga-dibutuhkan-saat-hamilAsam folat membantu proses perkembangan janin dan otak pada janin. Juga pada sumsum tulang belakang janin, dan mencegah keguguran.

Kekurangan asam folat pada masa hamil, dapat meningkatkan resiko bayi lahir dengan cacat otak dan tulang belakang.

Kekurangan asam folat selama masa hamil, juga meningkatkan resiko :

  • Bayi lahir dengan berat yang rendah
  • Pertumbuhan yang buruk atau terganggu didalam rahim
  • Lahir Prematur
  • Kelainan pada bagian tubuh tertentu
  • Keguguran

Untuk itulah, manfaat asam folat tidak hanya penting dimasa awal program kehamilan anda, tapi tetap terus dibutuhkan bahkan selama masa kehamilan.

2. Baik Untuk Jantung

penyempitan-pembuluh-darah-di-jantung-kekurangan-asam-folatFolat membantu metabolisme homosistein menjadi metionin, asam amino esensial. Tanpa asam folat, homosistein akan meningkat tajam.

Ini bukan hal yang bagus.

Homosistein adalah asam amino yang mengandung sulfur, yang terdapat dalam plasma darah dan terbentuk secara alami dalam tubuh.

Meskipun homosistein selalu ada dalam tubuh, zat ini dapat menyebabkan masalah kesehatan jika kadarnya terlalu banyak dalam tubuh

Homosistein yang tinggi sering dikaitkan dengan munculnya berbagai masalah kardiovaskular atau penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.

Untuk itulah asupan asam folat yang cukup, dibutuhkan untuk membantu menurunkan kadar homosistein ini didalam tubuh.

3. Mengurangi Resiko Stroke

asam-folat-mengurangi-resiko-strokeTidak hanya homosistein ini tidak baik untuk jantung, hal ini juga dapat berujung pada stroke.

Terlalu banyak homosistein atau disebut hyperhomocystinemia, dapat meningkatkan peluang terjadinya kerusakan pembuluh darah, dan pembekuan darah.

Meski penyebab stroke sendiri banyak, namun sebagai salah satu pengaman asam folat direkomendasikan untuk membantu mengurangi resikonya.

4. Membantu Menormalkan Kadar Kolesterol

asam-folat-ikut-menurunkan-kadar-kolesterol-dalam-darahSebuah penelitian bun, menemukan bahwa penggunaan asam folat, membantu menormalkan kadar kolesterol.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan pada 124 orang, peneliti menemukan penurunan kadar LDL dalam darah, pada orang yang diberi suplemen 0.4mg asam folat selama 12 minggu.

Hasil ini diyakini disebabkan menurunnya kadar homosistein dalam tubuh.

5. DAN MANFAAT LAIN

Selain hal diatas, asam folat juga bermanfaat untuk mengatasi kepikunan, membantu perawatan pada penyakit alzheimer, pendengaran berkurang, menghambat tanda-tanda penuaan, serta melawan osteoporosis pada usia lanjut.

Sumber Asam Folat Dari Alam – LENGKAP

asam-folat-dalam-sayuran-dan-buah-berserat-tinggi

Alam, sebenarnya telah memberikan banyak sumber asam folat ini lewat berbagai sumber makanan alami.

Bahkan secara tidak sadar, anda mungkin telah memakan beberapa sumber makanan yang mengandung asam folat ini setiap hari =)

Nha, dibawah ini beberapa sumber asam folat dari alam lengkap, beserta kadar asam folatnya ditabel bagian kanan.

Jenis Makanan Takaran Saji Asam Folat *mcg
BUAH-BUAHAN
Apple (+kulit) 1, medium 5
Pisang 1, medium 20
Blueberries, segar ½ cup 5
Blewah ¼, medium 40
100% Jus JerukBali 1 cup 25
Anggur 1 cup 40
Jeruk 1, medium 40
100% Jus Jeruk 1 cup 80
Persik ½ cup 5
Kismis ½ cup 5
Strobery 8 buah 80
SAYURAN
Asparagus, masak 5 batang 100
Brokoli ½ cup 50
Kubis/td> ½ cup 80
Wortel ½ cup 10
Kembang Kol ½ cup 35
Jagung Mentah 1 potong 55
Corn, Matang ½ cup 20
Kentang Goreng 10 batang 5
Kacang Hijau, mentah ½ cup 5
Kacang Hijau, masak ½ cup 5
Selada 1 cup 30
Kentang ½ cup 10
Bayam, matang ½ cup 100
Bayam, mentah 1 cup 110
Labu kuning ½ cup 15
Tomat ½ tomat 10
Jus Tomato 1 cup 50
Lobak Hijau ½ cup 85
DAGING & TELUR
Telur 1, butir 25
Daging dan ikan 3 ons 25-50
Selai Kacang 2 sendok makan 25
Kacang Kering ¼ cup 40
PRODUK SUSU
Keju) 1¼-kotak 5
Ice cream ½ cup 10
Susu 1 cup 10-15

Banyak kan bun, sumber asam folat yang ada disekitar kita yang tanpa sadar, kita sudah mengkonsumsinya setiap hari =)

Bagaimana dengan sumber asam folat dari suplemen ?

FOLAVIT

folavit-asam-folat-400ug

Folavit, adalah suplemen asam folat yang paling mudah dijumpai dan paling banyak digunakan.

Selain murah dan ekonomis, folavit ini dapat anda beli di apotek terdekat dengan bebas, dengan harga yang terjangkau.

Jika anda membutuhkan kepastian untuk mencukupi kebutuhan asam folat harian, silakan gunakan suplemen ini.

Dapatkan suplemen asam folat ini di apotek terdekat disekitar anda.

Apakah Asam Folat Ini Memiliki Efek Samping ?

Semua suplemen, jika dikonsumsi secara berlebihan, tentu tetap akan memberikan efek yang buruk pada tubuh dan kesehatan.

Demikian pula dengan asam folat.

Asam folat hanya dibutuhkan rata-rata 400mcg saat promil, dan meningkat kebutuhannya sampai 800mcg pada masa hamil dan menyusui.

Meski jika anda mengkonsumsi asam folat berlebih, sisanya akan terbuang melalui urine, pemakaian berlebih dalam jangka waktu lama dapat memberikan efek negatif seperti :

  • Kekurangan ZINC
  • Mendapat Masalah pada sistem pencernaan
  • Mudah merasa kelelahan
  • Sulit tidur atau insomnia
  • Munculnya ruam pada kulit
  • Mati rasa di lidah atau mulut
  • Temperamental atau sifat lekas marah
  • Hipertensi / tekanan darah tinggi
  • Perilaku psikotik
  • Kekurangan atau bertambahnya nafsu makan
  • Depresi mental
  • Kurangnya konsentrasi

Untuk itu, penting untuk selalu mengikuti aturan dan dosis pemakaiannya.

Tidak perlu lebih dari itu untuk program kehamilan.

KESIMPULAN

Sekarang anda sudah tahu tentang manfaat asam folat dan dimana anda bisa mendapatkan asam folat ini dengan mudah bun.

Asam folat, memang tidak menjamin anda dapat langsung hamil, tapi asam folat sangat mendukung terjadinya kehamilan, dan proses kehamilan yang sehat, serta menjamin bayi lahir dengan sempurna.

Oleh karena itu, selalu masukkan asam folat ini didalam menu harian anda selama promil ya bun.

yang-perlu-jadi-perhatian

Ingat, JANGAN LUPA Asam Folatnya !

Dengan melihat tabel sumber asam folat diatas, anda bisa tahu dimakanan apa saja, asam folat dapat anda temui.

Bila anda kesulitan dan ingin gampangnya, anda bisa bisa dapatkan asam folat lewat suplemen.

Dan suplemen asam folat yang paling mudah didapatkan adalah “Folavit“, yang bisa didapatkan diapotek terdekat.

Nha, apakah penjelasan tentang manfaat asam folat ini menjawab pertanyaan anda bun ?

Jika masih ada pertanyaan, silakan tulis dibagian komentar =)


Review Buku - Tips Hamil dr Rosdiana Ramli SpOG
Konon buku ini telah memandu banyak ibu untuk cepat hamil. Saya membelinya dan mereview buku ini untuk anda.
Klik disini untuk mengetahui seperti apa isinya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *