Bersama Yunita Septiana (Penulis)
Praktisi dan Pengamat Kesehatan, kesuburan dan program hamil Wanita.

Makanan Penyubur Sperma Dengan Kandungan ZINC Paling Besar

makanan-dengan-kandungan-zinc-terbesar

Jika anda sudah membaca artikel sebelumnya tentang cara meningkatkan kualitas sperma, anda pasti sudah menyadari bahwa makan makanan yang tepat adalah salah satu cara untuk meningkatkan kualitas sperma.

Nha, makanan seperti apa yang dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas sperma dan menyuburkannya ?

Ada 2 hal yang dibutuhkan untuk suami anda memproduksi sperma yang berkualitas yaitu ZINC, dan hormon testosteron.

Meski ada beberapa hal lain yang dibutuhkan dalam produksi sperma, tapi kedua hal inilah yang memiliki peranan terbesar.

Dan lewat artikel ini, kita pelajari dimakanan apa anda bisa mendapatkan banyak ZINC sebagai sumber makanan penyubur sperma, dan sedikit membahas tentang hormon testosteron.

Apa Itu ZINC

apa-itu-zinc-min

Zinc adalah sebuah zat mineral yang banyak ditemukan dalam tubuh karena sangat dibutuhkan dalam pertumbuhan.

Sebanyak 30% zinc dibutuhkan untuk perkembangan tulang, dan 60% nya dibutuhkan untuk pertumbuhan otot dan fungsinya.

Sisanya, zinc dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut, gigi, kulit,hati, dan ya, … prostat dan cairan semen pada sperma pria.

JIka tubuh mengalami kekurangan zinc, maka akan mengambilnya dari jatah tempat lain di tubuh termasuk dari prostat dan semen.

Dan hal ini akan menyebabkan mani encer dan produksi sperma bermasalah.

Untuk itu, suplai zinc ini didalam tubuh tidak boleh minus atau kekurangan, karena akan berimbas pada kualitas sperma suami anda.

Mengapa Zinc Sebagai Penyubur Sperma

Penambahan zinc sebanyak 100mg – 200mg setiap hari terbukti meningkatkan kuantitas dan kualitas produksi sperma bun,

Sperma, membutuhkan zinc dalam produksinya karena zinc adalah salah satu bahan utama yang diperlukan untuk memproduksi sperma yang sehat.

Kekurangan zat ini dalam tubuh akan menimbulkan berbagai hal negatif yang berkaitan dengan promil diantaranya :

  • Mani Encer
  • Sperma Sedikit
  • Daya Renang Sperma berkurang
  • Sperma berbentuk tidak normal

Hampir semua masalah sperma, bisa diakibatkan oleh kekurangan zat zinc ini.

Untuk itulah, anda harus menjaga agar suplai zinc ini mencukupi didalam tubuh suami anda, baik lewat makanan yang sekaligus menjadi makanan penyubur sperma, atau lewat suplemen.

9 Bahan Makanan Dengan Kandungan Zinc Paling Tinggi

Nha, setelah anda paham tentang kualitas dan manfaat dari zinc diatas, anda harus memberikannya lewat makanan.

Ada banyak sumber makanan yang mengandung zinc secara alami, dan berikut 10 bahan makanan dengan kandungan ZINC, diurutkan dari yang terbesar:

#1: SEAFOOD

kerangSeafood bun, merupakan sumber zinc terbesar saat ini dan paling besar terdapat pada kerang.

JIka anda dan suami termasuk penyuka makanan laut, maka anda wajib memesan menu ini selama promil.

Berikut ini kandungan zinc dalam kerang:

Zinc per 100g Zinc Per 85g Zinc Per 42g
78.6mg (524% DV) 66.8mg (445% DV) 33.0mg (220% DV)

Jenis seafood lain yang juga sangat tinggi kandungan zinc nya adalah Kepiting (43%) dan Lobster (41%).

#2: DAGING SAPI / DOMBA

daging-sapiDaging sapi , juga sangat tinggi kandungan zinc nya.

Dan karena daging ini mudah didapatkan ( terutama saat hari raya idul adha), adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan kesuburan sperma dan melakukan promil =)

Zinc per 100g 1 Tulang Iga per 315g 1 Fillet Iga per 129g
12.3mg (82% DV) 38.7mg (258% DV) 14.2mg (95% DV)

Daging domba, juga merupakan sumber zinc yang tinggi (per 3ons): Paha depan (49%), Punggung (46%) dan daging (37%).

#3: GANDUM (dipanggang)

gandumGandum, adalah tanaman yang mengandung zinc tertinggi dari semua jenis tanaman.

Anda dapat menikmatinya lewat banyak bentuk termasuk yang populer, dalam bentuk roti panggang.

Zinc per 100g Per Cangkir (113g) Per Ons 28g)
16.7mg (111% DV) 18.8mg (126% DV) 4.7mg (31% DV)

Gandum mentah, juga mengandung zinc cukup banyak sekitar 94% DV per cangkir.

#4: BAYAM

bayamAda alasan mengapa anak kecil selalu dikenalkan dengan bayam sejak kecil, karena zinc didalamnya dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan ototnya selama tumbuh kembang.

Masukan bayak kedalam menu harian / mingguan suami sebagai selingan.

Zinc per 100g (dimasak) Per Cangkir (Dimasak – 180g) 100g (Mentah)
0.8mg (5% DV) 1.4mg (9% DV) 0.5mg (4% DV)

Bayam dapat dimasak atau direbus lalu dibuat lalap untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.

#5: BIJI LABU 

biji-labuBiji labu sering dibuang saat memasak labu, padahal dalam biji inilah terkandung zinc terbanyak pada labu.

Biji labu ini juga bisa dinikmati dalam bentuk cemilan yang sering kita kenal dengan nama KUACI.

Zinc per 100g Per Cup (64g) Per Ounce (28g)
10.3mg (69% DV) 6.6mg (44% DV) 2.9mg (19% DV)

Biji lain yang juga kaya akan zinc (%DV per ounce): Biji Wijen (19%), Biji Bungan Matahari (10%)

#6: KACANG METE

Kacang mete, selain enak juga mengandung zinc yang cukup memadai. Tidak ada orang yang bisa menolak kelezatan kacang mete ini.

Jika anda dapat membelinya ( karena cukup mahal), bisa anda berikan sebagai cemilan suami anda.

Zinc in 100g (Panggang) Per Cup (137g) Per Ounce (28g)
5.6mg (37% DV) 7.7mg (51% DV) 1.6mg (10% DV)

Jenis kacang lain yang tinggi akan Zinc (%DV per ounce): Kacang pinus (12%), kacang pikan (9%), Almond (6%), Buah Kenari (6%), Kacang Tanah (6%), and Kemiri (5%).

#7: COKLAT

coklatMeski ini makanan favorite para wanita, pria juga dapat mendapatkan manfaat dari zinc yang terkandung didalamnya.

Bila suami suka dengan coklat, berikan sebagai cemilan saat kerja atau beraktifitas, karena coklat juga memicu dophamine atau hormon pemicu rasa bahagia.

Zinc per 100g Per Cup (86g) Per Sendok (5g)
6.8mg (45% DV) 5.9mg (39% DV) 0.3mg (2% DV)

Coklat Hitam untuk membuat kue, juga tinggi akan zinc, dan memberikan 85% DV per cup dan 19% DV per 29g.

 #8: KACANG BUNCIS 

kacang-buncisKacang buncis selain enak juga lezat saat dipanggang dan dapat dengan mudah ditemukan pada snack sachet di toko terdekat.

Pastikan yang dipanggang karena proses pemanggangan tidak menggunakan minyak yang kurang baik untuk tubuh.

Zinc per 100g Per Cup (164g) Per 3oz (85g)
1.5mg (10% DV) 2.5mg (17% DV) 1.3mg (9% DV)

Kacang lain yang tinggi akan Zinc (%DV per cup): Kacan panggang (39%), Kacang Azuki (27%), dan Kacang Merah (12%)

#9: JAMUR 

jamurJamur sangat mudah didapatkan dan yang tertinggi adalah jamur putih seperti ini. Jamur ini bisa dikukus atau di tumis untuk mendapatkan rasa terbaiknya.

Gunakan jamur sebagai selingan masakan setiap minggu selama terapi spema.

Zinc per 100g Per Cup (156g) Per Jamur (12g)
0.9mg (6% DV) 1.4mg (9% DV) 0.1mg (1% DV)

JAmur lain yang juga tinggi akan Zinc (%DV per Cup ): Jamur Morel (9%), Jamur Shitake 8% DV.

Kesemua bahan makanan diatas, adalah 9 bahan makanan dengan kandungan zinc yang terbesar, dari sumber makanan lain.

JIka anda dapat memberikannya kepada suami secara teratur bun, hal itu akan membantu suami memperbaiki kualitas spermanya, dari waktu ke waktu.

Lalu apa hubungannya hormon testosteron dengan kesuburan pria ?

Untuk mengetahui hubungannya, anda perlu tahu dulu,

Apa Itu Hormon Testosteron

Hormon testosteron bun, adalah hormon yang mengendalikan hasrat dan libido, dan diproduksi baik pada pria atau wanita.

Namun produksi hormon ini, lebih banyak diproduksi pada pria, dan sedikit pada wanita.

Pada pria, hormon ini berfungsi meningkatkan libido, energi, fungsi imun, dan perlindungan ada terhadap osteoporosis.

Secara rata-rata, pria dewasa menghasilkan testosteron sekitar dua puluh kali lebih banyak daripada wanita dewasa.

Peningkatan hormon testosteron pada pria ini, akan meningkatkan agresifitas dan kejantanan pria, sementara hormon estrogen pada wanita, akan meningkatkan feminimitasnya.

Jadi pada dasarnya, hormon testosteron pria ini, adalah pasangan dari hormon estrogen wanita.

Hormon testosteron yang optimal tidak hanya meningkatkan fungsi seksualitas, tapi juga hal lain seperti mood, energy, fungsi jatung dll.

manfaat-hormon-testosteron

Produksi hormon ini akan semakin menurun, seiring dengan bertambahnya usia pria.

Hubungan Testosteron Dengan Kualitas Sperma

Untuk memproduksi sperma yang berkualitas dengan jumlah yang memadai, testis membutuhkan hormon testosteron sebagai salah satu bahan utamanya.

Jika ZINC bisa dibilang sebagai salah satu bahan baku pembuatan sperma, maka hormon testosterin bisa diibaratkan sebagai “bahan bakar” nya.

Bisa membayangkan bagaimana sebuah mesin yang meski masih baru, tapi tidak memiliki bahan bakar yang cukup untuk beroperasi ?

Tentunya hasil produksinya juga akan terbatas atau sedikit.

Demikian pula dengan produksi sperma saat “kekurangan” hormon testosteron pada tubuh pria.

Kekurangan hormon ini akan menimbulkan berbagai masalah pada pria, dan dapat dilihat pada:

9 tanda utama Pria kekurangan hormon testosteron

  1. Hasrat seksual menurun
  2. Disfungsi ereksi
  3. Mani encer
  4. Rambut rontok
  5. Mudah capek atau kelelahan
  6. Otot tubuh mengecil
  7. Tubuh menjadi gemuk
  8. Massa tulang menurun
  9. Labil / Mood mudah berubah-ubah

Jika suami anda memiliki satu atau beberapa ciri tanda diatas, maka bisa dipastikan ada masalah dengan kualitas hormon testosteronnya.

Segera lakukan antisipasi untuk mengatasinya, dan mengembalikan keseimbangan hormon ini, agar kembali seperti semula, dan mengembalikan kejantanan suami anda.

Cara Meningkatkan Hormon Testosteron

cara-meningkatkan-hormon-testosteron-min

Untuk mengimbangi produksi sperma yang berkualitas, ada banyak cara yang bisa dilakukan suami anda untuk meningkatkan produksi hormon testosteronnya.

Salah satu caranya yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang kaya dengan zinc, yang sudah kita bahas diatas.

Meski demikian, meningkatkan hormon testosteron lewat makanan, mungkin akan memakan waktu lebih lambat dan lebih lama.

Ikuti panduan cara meningkatkan hormon testosteron ini untuk mengembalikan keseimbangan hormon testosteron suami secara alami seperti semula.

Kesimpulan

Zinc dan testosteron adalah 2 bahan baku utama untuk memproduksi sperma yang baik dan berkualitas.

Zinc bisa didapatkan dari makanan, sementara hormon testosteron, bisa ditingkatkan produksinya lewat berbagai langkah ini.

Kekurangan zinc dan hormon testosteron, juga menimbulkan berbagai masalah seksual bagi pria seperti mani encer, disfungsi ereksi, hasrat seksual menurun dan lain lain.

Jadi pastikan kedua hal ini seimbang untuk menjaga kualitas kejantanan suami anda =)

Untuk memahami hal ini, baca artikel ini berulang-ulang sampai paham dan mengerti.

Jangan sepelekan hal ini, karena kualitas sperma suami sangat ikut menentukan keberhasilan promil anda nanti.


Review Buku - Tips Hamil dr Rosdiana Ramli SpOG
Konon buku ini telah memandu banyak ibu untuk cepat hamil. Saya membelinya dan mereview buku ini untuk anda.
Klik disini untuk mengetahui seperti apa isinya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *